2024 Автор: Roger Fisher | [email protected]. Последнее изменение: 2024-01-19 06:50
Я стал тренировочным баффом в возрасте около 19 лет. В колледже мне было типично часами ходить в спортзал 4-5 дней в неделю. Я делал протеиновые порошки, креатин, витамины и все остальное, что мог бы сделать навязчивый человек. Я даже съел консервированную туновую рыбу, смешанную с творогом во время фазы низкого карбюратора, которую я делал. (Ewww. Никогда не повторю этого!). Но потом кое-что случилось после колледжа ….. ЖИЗНЬ. Я стал заниматься карьерой, а спортзал и «правильно питаться» заняли заднее сиденье.
Я медленно увидел, как мой вес начал ползти вверх. Я не знаю, каков был решающий момент, но я знал, что мне нужно что-то сделать. Я также знал, что все начинается с диеты. Но, будучи чрезвычайно занятым, мне нужно было выяснить, что я мог подготовить накануне вечером, и мне было бы легко вписаться в мой непредсказуемый рабочий день. Вводя: Здоровый взволнованный человек.
Если вам нравится этот пост, вам также могут понравиться: Самый дешевый и простой рецепт куриной пасты, который вы когда-либо видели, самый простой и самый дешевый рецепт макаронных изделий из креветок, который вы когда-либо создавали.
Частично вдохновленный энергией питания для здоровья Mean's, я хотел создать тряску, которая принесла бы мне много белка, хорошие сложные углеводы, «хорошие» жиры и много клетчатки. Я как бы фанатик, потому что в моей семье проблемы с сердцем. Вот посмотрите на ингредиенты с грубым подсчетом их питательной ценности (калории, белки, углеводы, волокна) на основе обслуживающей части, которую я использую для встряхивания.
Волшебные ингредиенты
- Молоко - Я использую 2% (240/16/12 / o)
- Нежирный йогурт (55/5.5/8/0)
- Банан (105/1/27/3)
- Ванильный сывороточный протеин (200/36/4/0)
- Берри Медли (Черника, ежевика, малина) (45/0/10/4)
- малина (45/1/10/5)
- Льняное (90/4.5/6/6)
В целом, у нас есть вкусный встряхиваемый белок и клетчатка, который дает следующую питательную ценность: 780 калорий, 65 г белка, 77 г углеводов и 18 г клетчатки , Я упоминал, что это вкусно? Как вы увидите ниже, это фактически сделает вас почти 3 16 унций, которые вы можете выпить в течение дня. Быстрое питательное исправление на работе, которое не позволит вам посетить ближайший торговый автомат.
Добавление ингредиентов
Встряска вместе довольно проста. Вот краткое описание того, как я добавляю все в блендер:
- Всего около 16 унций молока
- Один банан
- 1/2 чашки йогурта
- Приблизительно 3 столовые ложки из льняного семени (я просто выливаю из сумки)
- 2 ложки протеинового порошка
- 1/3 мешка Berry Medley
- 1/4 мешка с малиной
Вы можете заметить, что я добавляю немного больше малины, чем два других. В первую очередь я делаю это по двум причинам: 1. Малина, как правило, имеет более сладкий вкус. 2. Они предлагают более высокое содержание волокон для своих ягодных коллег. Это все о волокне!
Смешивание
Учитывая, что здесь у вас много замороженных фруктов, вам понадобится хороший блендер с некоторой мощностью. Я действительно прошел 3 блендера, прежде чем найти своих старых верных. Я всегда начинаю настройку «Crush Ice», чтобы немного сломать его, прежде чем начать цикл скорости.
Если у вас есть достаточное количество малины, у него будет больше пурпурного цвета, как здесь видно.
Все сказанное и сделанное, у вас должно быть два полных 16 0z тряски с одним около 14 0z или около того. Это зависит от количества молока и ягод, которые вы добавляете. Как правило, у меня будет один коктейль на завтрак, а еще около 3 часов вечера. В промежутке я обычно ем легкий обед, бар Fiber One (да, больше волокна) и яблоко. Это, как правило, приводит меня в течение дня с большим количеством энергии и не пугает голодные боли. Третье колебание зависит от того, когда я его пью. Когда я тренируюсь после работы, я обычно выпью его, когда вернусь домой. Если нет, я выпью его как поздний ночной мешок. (Просто закончил пить, когда я закончил этот пост).
Хорошо, теперь я могу скептицизм. Но Джефф, который занимает слишком много времени, и у меня просто нет времени. Самое распространенное извинение, верно, верно? Просто для удовольствия, я приучил себя встряхнуть. Я не пытался нарушать какие-либо мировые рекорды. Я пошел тем же неторопливым шагом, что и каждый раз, когда я это делаю. Как вы можете видеть, это не занимало много времени. Через 6 минут и 21 секунду я сделал почти три здоровых и вкусных быстрых приема пищи.
Не нравится ингредиенты, которые я использую? Не беспокойся. Эксперимент. Моей жене иногда нравится, когда я употребляю ананасовый сок и замороженные персики. Вы можете использовать апельсиновый сок в качестве наполнителя. Дело в том, чтобы быть творческим и создать здоровую альтернативу, чтобы вы могли пройти через день.
Рекомендуемые:
Представляем нового официального участника GFC: Кевин Маллиган
Я начал этот блог с единственной целью - помочь людям принимать более обоснованные решения об их финансах. Это было замечательное путешествие с более чем 1100 сообщений в блогах, опубликованных и более 4
Представляем Дорогой Пенни, Советский столбец для ваших неловких денежных дилемм
У вас есть вопросы с деньгами, которые вы слишком смущены, чтобы спросить? Встречайте Дорогой Пенни, наш обозреватель новостей, который специализируется на денежных головоломках.
Вот как получить вкусный, какой именно сэндвич за $ 1
Какой из них предлагает код купона за 5 долларов США при любом заказе 5 долларов США или более. Вот как вы можете воспользоваться этой сделкой и получить бесплатную еду сегодня.
Этот парень нашел вкусный способ заработать $ 600 за неделю вождения своего автомобиля по городу
Есть автомобиль или велосипед и смартфон? Вот как заработать деньги с доставкой вашего автомобиля для DoorDash - он платит до 25 долларов США за час.
Будет ли мой кредитный счет 595 раковиной? Мой план купить моего сына в возрасте колледжа?
Когда она оправляется от проблем со здоровьем, этот читатель пытается восстановить свой кредит. Но список желаний ее сына может сорвать ее планы.