Получите больше мышц за ваши деньги с помощью этих дешевых продуктов с высоким содержанием белка

Оглавление:

Видео: Получите больше мышц за ваши деньги с помощью этих дешевых продуктов с высоким содержанием белка

Видео: Получите больше мышц за ваши деньги с помощью этих дешевых продуктов с высоким содержанием белка
Видео: 12 Продуктов, Которые Легко Добавляют 100г Белка Каждый день 2024, Марш
Получите больше мышц за ваши деньги с помощью этих дешевых продуктов с высоким содержанием белка
Получите больше мышц за ваши деньги с помощью этих дешевых продуктов с высоким содержанием белка
Anonim

Бюджеты могут быть трудно придерживаться, особенно когда дело доходит до покупок в продуктовых магазинах.

Конечно, есть много способов сэкономить на продуктах, в том числе освоить купоны, воспользоваться скидками или планировать питание заранее. Но если у вас есть специализированная диета или вы ищете более здоровые варианты питания, вы можете рассчитывать на то, что ваш счет бакалейных товаров будет выше среднего, даже если вы используете стратегии экономии денег.

Если вы находитесь на диете с высоким содержанием белка - для многих людей это означает мясо, мясо и больше мяса - вы можете в конечном итоге платить значительно больше каждый месяц за свои продукты, потому что мясо-тяжелая диета может стать дорогой, очень быстро.

И если вы придерживаетесь вегетарианской или вегетарианской диеты (или просто просто хотите есть меньше мяса), вы можете обратиться к предварительно упакованным белковым слиткам и встряхивающим смесям, чтобы восполнить недостаток белков на животных. Но эти продукты часто даже больше дорогая.

Итак, что такое любящий белок Penny Hoarder, когда вы сталкиваетесь с выбором сбора некоторых продуктов или, знаете ли, покупая газ, чтобы добраться до продуктового магазина?

Ищите альтернативные варианты богатых белками продуктов, вот что! И, альтернативно, я имею в виду дешевле.

Основанные на растениях источники дешевого белка

Хотя есть некоторые недорогие белки на основе животных (мы доберемся до них), эти растительные белки отлично подходят для тех, кто следует за диетой, свободной от всех продуктов животного происхождения.

Бобы и горох

Бобы чаще всего говорят о богатой белками альтернативе на основе растений. При приблизительно 39 г белка на чашку, черные бобы - одна из самых белковых плотных продуктов, которые вы можете съесть, которые не содержат продуктов животного происхождения . Для сравнения, чашка нарезанной или нарезанной кубиками куриной грудки содержит 43 грамма белка.

Более того, бескостные куриные грудки в среднем составляют 3,28 доллара за фунт, что делает его значительно дороже, чем 16-унция банки из черных бобов, которую я видел за 72 цента.

Но это не просто черные бобы! Фасоль, зеленая фасоль, зеленый горошек, соевые бобы, нут, фасоль лима, фасоль пинто, черноглазый горох - список можно продолжать и продолжать, и все они богаты белком и невероятно дешевыми.

Арахисовое масло

Image
Image

Две столовые ложки арахисового масла - рекомендуемый размер порции - содержит около 8 граммов белка. И если вы потребляете арахисовое масло я потребляйте арахисовое масло, у вас не должно быть проблем с соблюдением рекомендуемого ежедневного пособия на белку. (Просто шучу, это звучит слегка нездорово.)

Зеленые овощи

Многие зеленые овощи удивительно высоки в белке, наряду с таким количеством важных витаминов и минералов. Продукты, такие как шпинат, брокколи (и кузина брокколи, брокколи-раба), брюссельская капуста и даже спаржа, имеют высокий уровень белка в расчете на количество калорий.
Многие зеленые овощи удивительно высоки в белке, наряду с таким количеством важных витаминов и минералов. Продукты, такие как шпинат, брокколи (и кузина брокколи, брокколи-раба), брюссельская капуста и даже спаржа, имеют высокий уровень белка в расчете на количество калорий.

Темпе и Тофу

Учитывая высокий уровень белка сои - мы говорим о 66 граммах белка в одной чашке жареных соевых бобов - неудивительно, что продукты на основе сои, такие как тофу и темпе, плотны в белке. Благодаря уникальным процессам, которые производят каждый, их плотность белка отличается: Tempeh имеет 33 грамма на чашку, а тофу - 20 грамм на чашку.
Учитывая высокий уровень белка сои - мы говорим о 66 граммах белка в одной чашке жареных соевых бобов - неудивительно, что продукты на основе сои, такие как тофу и темпе, плотны в белке. Благодаря уникальным процессам, которые производят каждый, их плотность белка отличается: Tempeh имеет 33 грамма на чашку, а тофу - 20 грамм на чашку.

Зерна и псевдографы

Когда я сказал зерно, что было первым, что появилось в вашем мозгу? Это ваша доверчивая лебеда? Или, может быть, эти худые (но стоит того, что вы потратили на печку во время приготовления) чечевицу? Ну, тогда ваш мозг был бы неправильным, но только слегка неправильным. Позвольте мне объяснить.
Когда я сказал зерно, что было первым, что появилось в вашем мозгу? Это ваша доверчивая лебеда? Или, может быть, эти худые (но стоит того, что вы потратили на печку во время приготовления) чечевицу? Ну, тогда ваш мозг был бы неправильным, но только слегка неправильным. Позвольте мне объяснить.

Есть зерна, а затем есть псевдографы. Если у вас нет аллергии или чувствительности к зернам, вы можете использовать их взаимозаменяемо. Разница в том, что псевдографы являются технически семенами, но мы едим их как зерно.

Фактические зерна с высоким содержанием белка, включают ячмень и фарро, около 23 и 24 г белка на чашку соответственно, а также сорго, камут и рожь.

Белки-плотные псевдографы включают гречку на 22 г белка на чашку и чечевицу по 18 г на чашку, а затем амарант, лебеду и тэф.

Семена и орехи

Другие семена - семена, которые мы посыпаем в коктейли и используем для дополнительного небольшого хруста на салатах - также имеют высокий уровень белка. Тем не менее, мы обычно потребляем эти типы семян экономно, потому что они относительно высоки в калориях. Семена тыквы и сквоша - отличные источники белка почти 10 г белка на четверть чашки, но семена чиа и семена льна также являются отличными добавками с высоким содержанием белка к вашим закускам и еде.

После арахиса, орехи, которые являются самыми высокими в белке, включают миндаль, кешью и фисташки, которые обеспечивают около 12 г белка на половину чашки.

Белки животных

Если вы едите продукты на основе животных, есть несколько более дешевых вариантов, которые помогут вам сэкономить на контрольно-пропускном пункте.

яйца

Image
Image

Некоторое время яйца получили плохой рэп за высокий уровень холестерина. Однако недавно эта репутация изменилась, и новые исследования это нормально, чтобы потреблять яйца как здоровый источник белка, витаминов, минералов и хороших жиров.

Вот подробный анализ того, что искать в яйцах, но все сводится к тому, что: Яйца - отличный, недорогой источник белка.

Греческий йогурт и домашний сыр

В одной чашке простого греческого йогурта содержится около 29 граммов белка.Сырьевые часы составляют чуть менее 28 граммов белка примерно за ту же сумму.
В одной чашке простого греческого йогурта содержится около 29 граммов белка.Сырьевые часы составляют чуть менее 28 граммов белка примерно за ту же сумму.

Консервированный тунец

Image
Image

Рыба - еще один отличный источник белка, но даже здесь, во Флориде, где мы с трех сторон окружены водой, свежие морепродукты могут быть дорогими. Обходной путь? Консервированный тунец, который дешевле транспортировать и хранить, является недорогим источником белка, который вы можете найти где угодно . В одной чашке консервированного тунца содержится около 30 граммов белка.

«Неудобная» курица и говядина

Если вы по-прежнему предпочитаете мясо в качестве основного источника белка или просто хотите его раз в неделю, есть несколько способов сохранить в продуктовом магазине. Обезжиренные, кожаные куриные грудки и 90% постного говядины стоят дорого, но это всего лишь стоимость удобства. Если вы готовы сделать небольшую дополнительную работу, вы можете сэкономить деньги на мясе, очистив его самостоятельно.

Продуктовые магазины продают целые цыплята и костяные, кожаные кусочки по значительно более низким ценам за фунт. Если вы решите потратить несколько минут на приготовление мяса, вы увидите довольно большие сбережения.

Что касается говядины, часто бывает разница в несколько долларов за фунт между 90% мяса и чем-то ближе к 70% мяса. Чтобы сэкономить деньги каждый раз, когда вы совершаете покупки, вы можете приобрести более дешевую, более толстую говядину и ополоснуть ее сами, чтобы сделать ее более похожей на более дорогой постный говяжий фарш. Если вы сейчас качаете головой, потому что это звучит слишком много, это не так сложно, я обещаю. Вот полезный объяснитель того, как (и почему) работает процесс полоскания говядины.

Существует множество недорогих способов удовлетворить рекомендуемое ежедневное потребление белка, поэтому вы не задерживаетесь в оплате дорогостоящих порошков, баров и мяса каждый раз, когда вы идете в продуктовый магазин.

В любом случае, и независимо от ваших диетических ограничений, мы все можем согласиться с тем, что низкий счет бакалейных товаров является лучшим продуктовым счетом.

Грейс Швейцер - младший писатель в The Penny Hoarder.

Рекомендуемые: