2024 Автор: Roger Fisher | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 07:19
Бюджеты могут быть трудно придерживаться, особенно когда дело доходит до покупок в продуктовых магазинах.
Конечно, есть много способов сэкономить на продуктах, в том числе освоить купоны, воспользоваться скидками или планировать питание заранее. Но если у вас есть специализированная диета или вы ищете более здоровые варианты питания, вы можете рассчитывать на то, что ваш счет бакалейных товаров будет выше среднего, даже если вы используете стратегии экономии денег.
Если вы находитесь на диете с высоким содержанием белка - для многих людей это означает мясо, мясо и больше мяса - вы можете в конечном итоге платить значительно больше каждый месяц за свои продукты, потому что мясо-тяжелая диета может стать дорогой, очень быстро.
И если вы придерживаетесь вегетарианской или вегетарианской диеты (или просто просто хотите есть меньше мяса), вы можете обратиться к предварительно упакованным белковым слиткам и встряхивающим смесям, чтобы восполнить недостаток белков на животных. Но эти продукты часто даже больше дорогая.
Итак, что такое любящий белок Penny Hoarder, когда вы сталкиваетесь с выбором сбора некоторых продуктов или, знаете ли, покупая газ, чтобы добраться до продуктового магазина?
Ищите альтернативные варианты богатых белками продуктов, вот что! И, альтернативно, я имею в виду дешевле.
Основанные на растениях источники дешевого белка
Хотя есть некоторые недорогие белки на основе животных (мы доберемся до них), эти растительные белки отлично подходят для тех, кто следует за диетой, свободной от всех продуктов животного происхождения.
Бобы и горох
Бобы чаще всего говорят о богатой белками альтернативе на основе растений. При приблизительно 39 г белка на чашку, черные бобы - одна из самых белковых плотных продуктов, которые вы можете съесть, которые не содержат продуктов животного происхождения . Для сравнения, чашка нарезанной или нарезанной кубиками куриной грудки содержит 43 грамма белка.
Более того, бескостные куриные грудки в среднем составляют 3,28 доллара за фунт, что делает его значительно дороже, чем 16-унция банки из черных бобов, которую я видел за 72 цента.
Но это не просто черные бобы! Фасоль, зеленая фасоль, зеленый горошек, соевые бобы, нут, фасоль лима, фасоль пинто, черноглазый горох - список можно продолжать и продолжать, и все они богаты белком и невероятно дешевыми.
Арахисовое масло
Две столовые ложки арахисового масла - рекомендуемый размер порции - содержит около 8 граммов белка. И если вы потребляете арахисовое масло я потребляйте арахисовое масло, у вас не должно быть проблем с соблюдением рекомендуемого ежедневного пособия на белку. (Просто шучу, это звучит слегка нездорово.)
Зеленые овощи
Темпе и Тофу
Зерна и псевдографы
Есть зерна, а затем есть псевдографы. Если у вас нет аллергии или чувствительности к зернам, вы можете использовать их взаимозаменяемо. Разница в том, что псевдографы являются технически семенами, но мы едим их как зерно.
Фактические зерна с высоким содержанием белка, включают ячмень и фарро, около 23 и 24 г белка на чашку соответственно, а также сорго, камут и рожь.
Белки-плотные псевдографы включают гречку на 22 г белка на чашку и чечевицу по 18 г на чашку, а затем амарант, лебеду и тэф.
Семена и орехи
Другие семена - семена, которые мы посыпаем в коктейли и используем для дополнительного небольшого хруста на салатах - также имеют высокий уровень белка. Тем не менее, мы обычно потребляем эти типы семян экономно, потому что они относительно высоки в калориях. Семена тыквы и сквоша - отличные источники белка почти 10 г белка на четверть чашки, но семена чиа и семена льна также являются отличными добавками с высоким содержанием белка к вашим закускам и еде.
После арахиса, орехи, которые являются самыми высокими в белке, включают миндаль, кешью и фисташки, которые обеспечивают около 12 г белка на половину чашки.
Белки животных
Если вы едите продукты на основе животных, есть несколько более дешевых вариантов, которые помогут вам сэкономить на контрольно-пропускном пункте.
яйца
Некоторое время яйца получили плохой рэп за высокий уровень холестерина. Однако недавно эта репутация изменилась, и новые исследования это нормально, чтобы потреблять яйца как здоровый источник белка, витаминов, минералов и хороших жиров.
Вот подробный анализ того, что искать в яйцах, но все сводится к тому, что: Яйца - отличный, недорогой источник белка.
Греческий йогурт и домашний сыр
Консервированный тунец
Рыба - еще один отличный источник белка, но даже здесь, во Флориде, где мы с трех сторон окружены водой, свежие морепродукты могут быть дорогими. Обходной путь? Консервированный тунец, который дешевле транспортировать и хранить, является недорогим источником белка, который вы можете найти где угодно . В одной чашке консервированного тунца содержится около 30 граммов белка.
«Неудобная» курица и говядина
Если вы по-прежнему предпочитаете мясо в качестве основного источника белка или просто хотите его раз в неделю, есть несколько способов сохранить в продуктовом магазине. Обезжиренные, кожаные куриные грудки и 90% постного говядины стоят дорого, но это всего лишь стоимость удобства. Если вы готовы сделать небольшую дополнительную работу, вы можете сэкономить деньги на мясе, очистив его самостоятельно.
Продуктовые магазины продают целые цыплята и костяные, кожаные кусочки по значительно более низким ценам за фунт. Если вы решите потратить несколько минут на приготовление мяса, вы увидите довольно большие сбережения.
Что касается говядины, часто бывает разница в несколько долларов за фунт между 90% мяса и чем-то ближе к 70% мяса. Чтобы сэкономить деньги каждый раз, когда вы совершаете покупки, вы можете приобрести более дешевую, более толстую говядину и ополоснуть ее сами, чтобы сделать ее более похожей на более дорогой постный говяжий фарш. Если вы сейчас качаете головой, потому что это звучит слишком много, это не так сложно, я обещаю. Вот полезный объяснитель того, как (и почему) работает процесс полоскания говядины.
Существует множество недорогих способов удовлетворить рекомендуемое ежедневное потребление белка, поэтому вы не задерживаетесь в оплате дорогостоящих порошков, баров и мяса каждый раз, когда вы идете в продуктовый магазин.
В любом случае, и независимо от ваших диетических ограничений, мы все можем согласиться с тем, что низкий счет бакалейных товаров является лучшим продуктовым счетом.
Грейс Швейцер - младший писатель в The Penny Hoarder.
Рекомендуемые:
Делают ли диеты с низким содержанием жира лучше, чем диеты с низким содержанием углеводов? Новое исследование имеет ответ
Поскольку результаты потери веса, вероятно, одинаковы независимо от того, какой из этих двух планов диеты вы выберете, выберите тот, который сжимает вашу талию, а не ваш кошелек.
Почему Лобстер так дорого? 6 дешевых продуктов, которые раньше были грязными
Эти шесть дорогих продуктов сейчас очень популярны, но знаете ли вы, что их корни намного более скромны, чем показывают сегодняшние высокие цены?
5 невероятно легких продуктов для чистки DIY, которые вы можете сделать для дешевых
Вы когда-нибудь задумывались, есть ли лучший, более дешевый способ убрать ваш дом? Мы попробовали пять домашних чистящих средств, чтобы узнать.
11 дешевых, здоровых продуктов, которые вы должны иметь в своей кухне
Кулинария для одного с бюджетом не всегда легка, особенно если вы хотите придерживаться питательных вариантов. Эти дешевые, здоровые варианты пищи помогут вам хорошо питаться и максимально использовать ваш бюджет на продукты.
Сделайте свои деньги заработайте больше денег: получите 5% от этих счетов и сберегательных счетов
Вы можете подумать, что у вас все хорошо, если вы делаете даже 1% -ную долю на своем сберегательном счете. Но, что, если вы можете превратить ваши обычные счета и сберегательные счета в счета с высокими процентами?